wszystko o treningu

To, że masz jakąś liczbę serii (12-16...) na partię, to jest jakiś przesąd z kolorowej prasy z lat 80/90, który pokutuje do dzisiaj tak samo jak "robienie masy (czytaj zalewanie się jak świnia) a potem rzeźba (czyli odchudzanie grubasów)" Możesz robić i 6 serii tygodniowo, możesz i 30. Wszystko zależy co, jak, kiedy itd. (Co oczywiście nie [...]

[...] a na mniejsze po 3 serie też z 10+ powtórzeń, w ciagu jednej sesji. Łącznie tygodniowo wychodziło ponad normę, jakoś 16x serii w ciagu tyg, a na małe z 10. Niestety wszystko się spowolniło, nie wiem czyt o wina przetrenowania czy czego.. Czy przejście na fbw bill stara 5x5 będzie dobra opcją? Jest to trochę łagodniejszy plan, mniej [...]

[...] a na mniejsze po 3 serie też z 10+ powtórzeń, w ciagu jednej sesji. Łącznie tygodniowo wychodziło ponad normę, jakoś 16x serii w ciagu tyg, a na małe z 10. Niestety wszystko się spowolniło, nie wiem czyt o wina przetrenowania czy czego.. Czy przejście na fbw bill stara 5x5 będzie dobra opcją? Jest to trochę łagodniejszy plan, mniej [...]

[...] pytanie : Moim celem jest jak najszybsza strata BF. Czy lepiej naprzykład na FBW odpuścić nogi i zrobić aeroby czy lepiej jednak te nogi robić, ale słabiej (nadal z aerobami po treningu)? A może odpuścić aeroby czy próbować wszystko na raz i zobaczyć jak się czuję? Ogólnie chodzi mi o to, żeby nóg nie skatować i nie złapać jakiejś kontuzji.

[...] ponieważ akurat mam przerwę między sezonową (gram w piłkę) i chciałbym zapytać was o kwestię aerobów, wykonywać je w dni nietreningowe na siłowni czy lepszy efekt da np. trening przed bądź po siłce? z góry dzięki za odpowiedź :) Możesz spokojnie dać aeroby po treningu siłowym. Oczywiście uwzględnij wszystko w zapotrzebowaniu kalorycznym.

[...] dobrze? Wiem mówiłeś mi kiedyś że najcięższe ćwiczenia wielostawowe powinny być na początku :) Po nich dopiero lżejsze izolowane. Tylko myślałem że powinno być najpierw wszystko na czwórki i dopiero wtedy dwójki. Co by najpierw dobrze zmęczyć jedną partię i wtedy dopiero wziąć się za drugą. Na łydki ile serii i powtórzeń będzie optymalnie? [...]

[...] (conajmniej jedno jajko wiecej,kosztem 25 g platkow). Kalorzycznosc sniadania naok 700-800 kcal. Powstawiaj te wartosci w dzienniku i napisz co wyszlo, a ja jeszcze raz wszystko przesledze... Inna sprawa, ze wiekszosc stosujacych diete redukcyjna jest w szkoku ile trzeba zrec, aby schudnac... Jeszcze inna sprawa, to ogolne podejscie do [...]

konamb To prawda ale zeby cos zmienic musi juz na starcie robic (prawie)wszystko w taki sam sposob jak robia to zawodnicy. Wtedy z roku na rok bedzie poprawial nie tylko mase ale tez gestosc waskularyzacje i inne drobniejsze niuanse ktore kiedys razem moga sie zlozyc na sukces. A ludzie ktorzy mysla w stylu "przez nastepne pare lat bede robil mase [...]

[...] skupic na wzmocnieniu miesni "okoloszyjnych" zeby odciazyc kark. Ostatecznie udalo sie ustalic zloty srodek (po wielu konsultacjach z wieloma specjalistami) - moge cwiczyc wszystko co nie powoduje nawrotu objawow i tylko to. Dretwienia w palcach dloni - standardowy objaw podrazeniania zakonczen nerwowych w okolicach karku. Unikaj jak ognia [...]

[...] francuskie leząc + uginanie ramion stojąc 3 x 12-8 prostowanie na wyciągu + uginanie ze sztangielkami młotkowo 3 x 12-8 dipsy + uginanie hantlem o kolano 3 x 12-8 przedramie TO wszystko. Weż się za porządną michę, wywal te wyciągu skup się na podstawowych ćwiczeniach, przykładowy plan Ci podałem na którym ja zrobiłem ogromny postęp Pozdrawiam

Wypiska z wczorajszego treningu z Kamikazem. W planie miałem zrobić barki i barki były, ale robiłem wszystko to, co robił Adrian, żeby jak najwięcej się nauczyć. Trenowano: klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, [...]

[...] to z otwartymi ramionami i się dostosuję :-)) Na siłowni nowe sprzęty: kettle, gumy, piłki, a nawet stół do siłowania się na rękę (%-)) - można kombinować ;-) Trening- wszystko 2x15 A. Martwy ciąg 15 x40kg/ 15x45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x25kg/ 15x30kg C1. [...]

Wielu z Was przeczyta ten artykuł i zacznie się tłumaczyć przed samym sobą, że przecież w szkole / pracy nie da się trzymać diety, to niewykonalne, itd... Nic bardziej mylnego!!! Nie jest tajemnicą, że około 80 - 90 % startujących zawodników (nie koniecznie tylko kulturystów !) to ludzie, którzy zajmują się na co dzień pracą lub nauką (albo jednym [...]

[...] – 12 powtórzeń w 1a i 1b; obwody 4 i 5 – 10 powtórzenia w 1a i 1b czas: 13:34 obwody 1-3 – 12 powtórzeń w 1a i 1b; obwody 4 i 5 – 10 powtórzenia w 1a i 1b przerwa 2min wszystko ze sztangielkami 2x 4,5kg 2x 3,5kg 2a. wyciskanie sztangielek nad glowę x6-8 2b. 10 przysiadów ze sztangielkami nad głową 2c. PP 4-6 2d. 10 wypadów w miejscu [...]

[...] tam sobie chcesz nawet cukier z cukierniczki ale juz pod koniec dnia schodzisz na ww złożone i uspokajasz inse do tego owoc czy owoce warzywa czy fat wszytsko obniza IG - wszystko obniza poziom cukru wiec po posilku tego skoku insy nie bedzie takiego do tego uczucie sytosci wieksze IG nie ma znaczenie - w wieksozsci przypadkow nie ma znaczenia [...]

No to teraz ja powiem swoją akcje z seri PKP Zrąbał mi sie samochód i musiałem na trening jechać PKP 30 km , w jedną strone ok 0 przygód , trening na 19.00 do 21.00 , wszystko pięknie tylko pociąg powrotny o 22.45. Tak więc po treningu poszedłem sobie powoli na stacje kupiłem bilet zjadłem coś i czekam sobie na pociąg. Nagle wbija grupka kretynów [...]

[...] "nadrobić" kalorie w inny dzień lub obciąć jeśli zjadło się za dużo. Więc czy ze względu na tryb pracy, gdybym jadł na przykład od poniedziałku do piątku jeszcze 200kcal dziennie mniej, a w sobotę i niedzielę nadrobił ten 1000, to wszystko jest w porządku? Pytanie czysto techniczne. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Pigor1 w dniu 2020-02-26 09:06:57

[...] to zobaczymy. Giaurnemo Całe szczęście że mamy te żony :-) Jan Jest ciężko na kolanie ,lewa ręka wymaga pomocy ,prawa ostatnie ruchy oszukiwane.Oczywiście ze robię to wszystko żeby były efekty, wsparcie mam u żonki która również dzieli moje zainteresowania :-) Marcel_197 Dwa lata temu mogłem pomarzyć tylko o podciąganiu ..... wszystko [...]

to chyba nie bylo dokladnie czytanie dieta jest niedobra spojrz tu, masz wszystko: posilki komponuj na bazie: zrodlo pelnowartosciowego bialka + duzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych a teraz co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - warzywa glownie zielone, kapustne, [...]

[...] styl ma zostać na zawsze - wiem! Dlatego teraz "biegnę" jak żółw. Zawsze miałam słomiany zapał na parę dni i wracałam na początek. Teraz chcę zaszaleć i zmienić wszystko na zawsze. Co do ćwiczeń - wiem, dlatego jak na początku pytałaś czemu lipa z obciążeniami pisałam, że chcę najpierw poznać technikę. Z tym atlasem super pomysł, [...]